Me evaluo

Cuestionario Interactivo ACT

¿Cuán flexible soy mentalmente?

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1. Ante un pensamiento intrusivo o incómodo…

A) Luchó contra él, intento discutirlo o borrarlo de inmediato. B) Busco una distracción rápida para dejar de sentirlo. C) Lo noto como un evento mental, le hago espacio y continúo.

2. Cuando experimento ansiedad, tristeza o malestar corporal…

A) Siento que debo eliminarlo completamente antes de poder hacer mi vida. B) Lo aguanto con mucha tensión deseando que termine rápido. C) Permito que la emoción esté presente mientras hago cosas importantes.

3. Si mis planes cambian de imprevisto…

A) Me bloqueo, me irrito intensamente y busco tomar el control. B) Me molesta mucho, tardando tiempo en reponerme. C) Acepto la nueva situación y me adapto con soltura.

4. En relación con mis metas y lo que valoro en la vida…

A) Pospongo mis proyectos hasta sentirme seguro y sin miedo. B) Doy pasos a veces, pero las dudas o la incomodidad me paralizan a menudo. C) Avanzo hacia lo que me importa, tolerando la incertidumbre.

5. Respecto a los bucles mentales o la rumiación…

A) Paso horas analizando el pasado o anticipando catástrofes futuras. B) Me engancho con frecuencia, aunque logro salir si alguien me interrumpe. C) Me doy cuenta cuando mi mente rumia y me reanclo suavemente al presente.

6. ¿Cómo te relacionas con las reglas de tu mente («debo ser perfecto»)?

A) Las cumplo de forma rígida aunque me causen sufrimiento. B) A veces las cuestiono, pero me cuesta mucho desobedecerlas. C) Reconozco que son solo historias y elijo actuar con libertad.

7. Frente a tus errores pasados o etiquetas negativas…

A) Me juzgo duramente y me defino por mis fallos («soy un desastre»). B) Intento pensar en positivo, pero la culpa reaparece con frecuencia. C) Me observo con compasión, entendiendo que soy más que mis pensamientos.

8. En momentos de sobrecarga emocional o sensorial…

A) Me desconecto por completo o exploto ante la presión. B) Trato de mantener el tipo con un gran desgaste personal. C) Uso el cuerpo (respiración, contacto físico) para anclarme aquí y ahora.

9. Cuando alguien opina distinto o se genera un conflicto…

A) Necesito llevar la razón a toda costa para calmar mi malestar. B) Evito la discusión callándome aunque me sienta resentido. C) Escucho activamente, expreso mi punto y tolero la discrepancia.

10. Tu disposición a experimentar malestar por una vida plena es…

A) Muy baja: prefiero la comodidad y evitar cualquier dolor. B) Moderada: asumo riesgos pequeños pero evito los grandes retos. C) Alta: acepto el malestar inevitable si me acerca a lo que amo.

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Cuestionario de Evaluación Cognitiva

¿Cuáles son mis Distorsiones Cognitivas habituales?

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1. Si cometo un pequeño error en un trabajo o proyecto…

A) Siento que todo ha sido un fracaso total y que no sirvo para ello. (Pensamiento Todo/Nada) B) Me enfado bastante conmigo mismo/a y me cuesta ver las partes buenas. C) Acepto el fallo como algo puntual y valoro el proceso global.

2. Ante un dolor físico imprevisto o una noticia incierta…

A) Mi mente piensa de inmediato en la peor tragedia posible. (Catastrofismo) B) Me pongo nervioso/a pensando en problemas graves, aunque logro calmarme. C) Evalúo la situación con calma y espero a tener datos reales.

3. Cuando alguien está serio o callado a mi lado…

A) Doy por hecho que está molesto conmigo o juzgándome. (Lectura de mente) B) Me asalta la duda de si habré hecho algo mal, pero no aseguro nada. C) Entiendo que tendrá sus propios motivos o preocupaciones personales.

4. Al recibir comentarios sobre un trabajo o reunión…

A) Ignoro los elogios y me obsesiono solo con la única crítica recibida. (Filtro mental) B) La crítica me empaña el día, aunque sé que hubo cosas buenas. C) Agradezco las fortalezas y tomo la crítica como un aprendizaje.

5. Cuando siento angustia o culpa sin motivo claro…

A) Asumo que si me siento mal, es porque seguro algo terrible ocurre. (Razonamiento Emocional) B) Dejo que la sensación me condicione durante horas. C) Distingo entre lo que me dice la emoción y los hechos reales de la situación.

6. Ante tus exigencias cotidianas («Debería estar siempre alegre/tranquilo»)…

A) Me castigo severamente cuando no cumplo con mis «deberías». (Imperativos rígidos) B) Me cuesta tolerar cuando las cosas no salen como «deberían». C) Sustituyo los «debería» por «me gustaría», aceptando la realidad.

7. Cuando olvidas algo o te equivocas en público…

A) Me pongo etiquetas globales destructivas: «soy inútil» o «soy torpe». (Etiquetado) B) Me critico duramente durante un rato antes de pasarlo por alto. C) Lo veo como un olvido o despiste puntual, no como un rasgo de mi ser.

8. Si surge un imprevisto negativo en tu grupo o entorno…

A) Me culpo directamente pensando que ha sido por mi culpa. (Personalización) B) Tiendo a asumir más responsabilidad de la que me corresponde. C) Analizo objetivamente qué factores externos influyeron.

9. Antes de afrontar un nuevo reto o situación desconocida…

A) Doy por seguro que saldrá mal antes de intentarlo. (Adivinación del futuro) B) Siento mucha inseguridad y anticipo posibles problemas. C) Afronto la situación con curiosidad sin dar nada por sentado.

10. Cuando consigues un logro o te ocurre algo bueno…

A) Resto valor diciendo que fue «suerte» o «cualquiera lo haría». (Descalificar lo positivo) B) Me cuesta disfrutarlo del todo por miedo a que dure poco. C) Reconozco mi esfuerzo y celebro mis avances con satisfacción.

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Test de Habilidades Sociales

¿Cuál es mi nivel de Sociabilidad?

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1. Al encontrarte en un evento o grupo con personas desconocidas…

A) Tomo la iniciativa de saludar, presentarme e iniciar conversación con soltura. B) Espero a que otros se acerquen o hablen primero antes de participar. C) Me siento incómodo/a, prefiero pasar desapercibido/a o retirarme a un lado.

2. Después de pasar varias horas en una reunión o fiesta con mucha gente…

A) Me siento lleno/a de energía, animado/a y con ganas de seguir. B) Disfruto del momento, pero después necesito un tiempo a solas para descansar. C) Termino agotado/a mentalmente y con una fuerte necesidad de aislamiento.

3. Cuando se trata de compartir tus ideas, planes o estados de ánimo…

A) Soy muy abierto/a y me resulta sencillo expresarme con naturalidad. B) Lo hago solo con personas muy cercanas y de mi entera confianza. C) Soy muy reservado/a y me cuesta horrores hablar sobre mí.

4. Para disfrutar de tu tiempo libre o fines de semana, prefieres…

A) Organizar quedadas grupales, cenas, salidas o eventos con amigos. B) Combinar momentos en grupos reducidos con tiempo a solas. C) Estar en casa, hacer actividades individuales o estar únicamente con mi pareja/familia directa.

5. Mientras estás hablando en grupo o exponiendo tu opinión…

A) Me siento seguro/a y cómodo/a siendo el centro de atención momentáneo. B) Me pongo algo nervioso/a si todos me miran, pero logro desenvolverme. C) Temo hacer el ridículo, meterme en un lío o ser juzgado/a negativamente.

6. En el ámbito laboral o académico, rindes mejor cuando…

A) Trabajas colaborativamente con un equipo dinámico e interactivo. B) Alternas momentos de lluvia de ideas compartida con trabajo individual. C) Trabajas de forma autónoma e independiente, sin interrupciones sociales.

7. Cuando hay silencios en una charla o en el ascensor…

A) Rompo el silencio fácilmente con un comentario informal o broma. B) Tolero el silencio aunque a veces busco un tema superficial. C) Me resulta una situación muy incómoda y violenta.

8. Al cambiar de entorno (nuevo trabajo, gimnasio, mudanza)…

A) Hago nuevas amistades y contactos rápidamente sin dificultad. B) Me lleva algo de tiempo entablar relaciones, pero me acabo integrando. C) Me cuesta mucho tejer nuevos vínculos y mantengo la distancia durante mucho tiempo.

9. ¿Con qué frecuencia buscas planes o encuentros sociales por iniciativa propia?

A) Semanalmente o a diario; me encanta proponer ideas constantemente. B) De vez en cuando, alternando iniciativa propia con las propuestas ajenas. C) Rara vez; prefiero que me inviten o que los demás lideren el plan.

10. Tu círculo de relaciones y amistades suele ser…

A) Amplio, variado y en constante expansión conociendo gente nueva. B) Moderado; con un núcleo fuerte y algunos conocidos secundarios. C) Reducido a muy pocas personas (o casi nadie) fuera de la familia directa.

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Test de Inteligencia Emocional

¿Cuál es mi nivel de Inteligencia Emocional?

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1. Cuando sientes un cambio repentino de humor o malestar…

A) Identifico y nombro exactamente la emoción que siento y qué la desencadenó. B) Noto el malestar, pero me cuesta un tiempo entender por qué me siento así. C) Me pongo de mal humor o me bloqueo sin entender qué me ocurre.

2. Si alguien te hace un comentario injusto o te provoca…

A) Respiro, me tomo una pausa y respondo con templanza sin reaccionar de forma impulsiva. B) Me enfado por dentro y a veces salto, aunque suelo contener la reacción. C) Exploto o digo cosas hirientes impulsivamente de las que luego me arrepiento.

3. Cuando un amigo o familiar te cuenta un problema personal doloroso…

A) Escucho con atención, valido su emoción y me pongo en su lugar sin juzgar. B) Intento aconsejarle rápido para resolver el problema sin profundizar en la emoción. C) Me siento incómodo/a, cambio de tema o tiendo a restarle importancia.

4. Ante un fracaso importante o un contratiempo inesperado…

A) Acepto la frustración, aprendo del error y busco nuevas alternativas para seguir. B) Me desanimo durante unos días, pero con el tiempo retomo el impulso. C) Abandono fácilmente y me hundo en el pesimismo o la culpa.

5. Cuando necesitas decir «NO» o defender tu postura frente a otros…

A) Lo hago con respeto, claridad y firmeza, sin culpa ni agresividad. B) Me cuesta y a veces cedo por no generar conflicto, aunque me sienta mal. C) O bien me callo acumulando resentimiento, o lo exijo de mala manera.

6. En una reunión o conversación grupal, ¿captas la tensión o el ambiente no verbal?

A) Con gran precisión; capto miradas, gestos y estados de ánimo al instante. B) A veces lo noto, pero solo si la tensión es muy evidente. C) Suelo pasar por alto esas señales y no me entero de las dinámicas del grupo.

7. Cuando te das cuenta de que has cometido un error con otra persona…

A) Reconozco la falta, pido disculpas sinceras y busco reparar el daño. B) Me cuesta pedir perdón por orgullo, aunque acabo haciéndolo si es necesario. C) Me pongo a la defensiva, justifico mi fallo o culpo a la otra persona.

8. Durante etapas de alta presión o incertidumbre constante…

A) Aplico hábitos de autocuidado, mantengo la calma y gestiono la sobrecarga. B) El estrés me afecta notablemente, provocándome ansiedad o insomnio. C) Me desbordo por completo, perdiendo el control de mis emociones e higiene de vida.

9. Cuando surge un desacuerdo importante en tu pareja o trabajo…

A) Busco el diálogo abierto enfocado en encontrar acuerdos ganar-ganar. B) Intento evitar la discusión durante un tiempo hasta que el problema explota. C) Lo contemplo como una batalla donde necesito llevar la razón a toda costa.

10. ¿Cómo reacciona tu cuerpo ante emociones intensas?

A) Utilizo las señales de mi cuerpo (tensión, estómago) para regularme a tiempo. B) A veces acumulo tensión física sin darme cuenta hasta que me duele algo. C) Mi cuerpo somatiza constantemente con angustia, problemas digestivos o contracturas.

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Evaluación Clínica Integrada

Resultados Globales de las Pruebas Psicológicas

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1. Batería de Test Individuales

🧠 Test 1: Flexibilidad Psicológica (ACT)

¿Cómo te relacionas con tus pensamientos y emociones incómodas?

C) Acepto la experiencia, desengancho de historias mentales y actúo según valores. B) A veces logro soltar, pero bajo estrés caigo en la rumiación y el bloqueo. A) Lucho constantemente contra lo que siento, evito el malestar e intento controlarlo todo.

🔮 Test 2: Sesgos y Distorsiones Cognitivas

¿Filtras la realidad mediante catastrofismo, lectura de mente o reglas «debería»?

C) Mis pensamientos son neutros, flexibles y contrastados con hechos objetivos. B) Caigo de forma recurrente en filtros negativos, anticipando catástrofes puntuales. A) Mi mente funciona con reglas rígidas de todo/nada, etiquetado y culpa extrema.

📱 Test 3: Ansiedad Digital y Adicción al Móvil

¿Cómo afecta el smartphone a tu atención, descanso y regulación emocional?

C) Uso consciente y funcional como herramienta; sin dependencia ni nomofobia. B) Comprobaciones impulsivas frecuentes, vamping nocturno o distracción laboral. A) Alta ansiedad por desconexión, escape emocional compulsivo y pérdida de control.

❤️ Test 4: Inteligencia Emocional y Empatía

¿Cuál es tu nivel de autoconciencia, autorregulación y asertividad?

C) Alta capacidad de identificar emociones, regulación sin impulsividad y escucha empática. B) Buena comprensión emocional en calma, pero desbordamiento o bloqueo en conflictos. A) Dificultad para poner nombre a lo que siento, somatizaciones físicas e impulsividad.

📊 Perfil Psicológico Integrado

Flexibilidad Psicológica (ACT) 100%

Ausencia de Distorsiones Cognitivas 100%

Salud Digital / Control Móvil 100%

Inteligencia Emocional 100%

Análisis Clínico Global

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