La ansiedad y como quitarla para siempre es una de las preguntas que más escucho prácticamente a diario en la práctica de mi consulta en Gandía, se trata de una cuestión no menor ya que, pese a que la ansiedad sea una emoción totalmente natural, cuando se desborda somatiza en toda una serie de molestias que pueden llegar a ser incluso en ocasiones incapacitantes.
Las personas normalmente acuden a consulta después de haber estado, incluso en muchísimas ocasiones, en los servicios de urgencias hospitalarias creyendo estar sufriendo ataques al corazón, vértigos y mareos prácticamente incapacitantes y un largo etcétera de sintomatología asociada.
La ansiedad entenderla para saber cómo gestionarla adecuadamente.
Lo primero que hago con mis pacientes es hacer comprender que no se trata de cómo quitar la ansiedad para siempre sino más bien cómo y de qué manera me puedo relacionar con la misma para que no me impida continuar con mi vida.
Por tanto lo primero que hemos de tener en cuenta es que la ansiedad no es nuestro enemigo sino es una especie de antena o alerta que nos está informando de un peligro la mayor parte de ocasiones totalmente inexistente.
Por ejemplo en muchos pacientes basta un simple experimento, cuando ellos entran en estado de ansiedad, muchas veces esto les lleva a auto observarse en exceso, medirse presión arterial mirarse constantemente el reloj con las constantes vitales y todo esto lo único que consigue es que se refuerce la propia respuesta ansiógena.
Si en cambio establezco otro modo de relacionarme con la ansiedad, es decir yo sé que en este momento estoy nervioso o estoy ansioso o ansiosa, pero en cambio lo que hago es no prestar atención a estos indicadores, al cabo de un tiempo podremos comprobar por nosotros mismos como esas pulsaciones o esas taquicardias son muchísimo menores.
El secuestro emocional y por qué me bloquea tanto la ansiedad.
A lo largo de los años en consulta me he dado cuenta que muchísima gente vive desde una narrativa vital totalmente generadora de ansiedad, es decir se trata de personas que viven en la gran mayoría del tiempo en el futuro previendo posibles catástrofes o situaciones límite que creen no poder superar ni gestionar.
En estas personas se produce un fenómeno muy curioso y es que sus cerebros viven en un estado de alerta o amenaza continuo, si a esto le unimos un posible suceso inductor de la ansiedad, como puede ser recibir una mala noticia, el secuestro emocional está prácticamente en bandeja.
Biológicamente para entenderlo muy sencillo lo que se produce es un pico exagerado, fuera de los límites tolerables de ansiedad, esto lo que provoca es que los recursos mentales, a nivel neuronal los impulsos eléctricos se desplacen desde la corteza frontal del cerebro que se encarga de las cuestiones lógicas y racionales, hacia un área cuyo origen es mucho más primitivo, la amígdala, una pequeña estructura que se encarga de regular las emociones junto al sistema límbico.
Así pues las emociones quedan secuestradas en este área, bloqueadas allí mismo, y hay una médula de funciones claramente en el área frontal que es la que se encarga de procesos lógicos y racionales, de ahí los bloqueos y toda la sintomatología asociada.
Cambiando la manera en que me relaciono con la ansiedad. Aceptación
Pues bien, visto un poco la explicación de todo, la solución no está en como eliminar la ansiedad para siempre, sino en cambiar la manera en que me relaciono con mi ansiedad. Porque además hay que tener muy claro que la ansiedad es propia de cada persona y cada persona tiene una respuesta distinta a la misma
Donde entra uno de los conceptos clave de la terapia de aceptación y compromiso, valga la redundancia la aceptación de la ansiedad, primero porque es una emoción natural que tengo que aceptar ya que es mía, segundo porque en esa aceptación no se habla en ningún momento de pegarse a la ansiedad o de dejar que me defina la ansiedad.
Mediante distintos tipos de técnicas de defusión mental en terapia, se aprende a aceptar la ansiedad como una respuesta natural de mi cuerpo ante ciertos eventos, eventos que aprendo que en la mayoría de ocasiones son más fruto de mis distorsiones que de peligros reales.
De este modo cambio la relación que tenía con la ansiedad, me dejo de auto observar tanto, dejo, estableciendo una distancia entre la ansiedad y yo, que ella se manifieste pero de ningún modo o manera a través de las difusiones aprendidas me apego a la misma ni dejo que me identifique.
En una imagen mental sencilla podríamos decir que somos el contenedor donde se sitúa la ansiedad y que además de ella tenemos otros miles de eventos mentales y emocionales que conviven con la misma, resumiendo: aunque tengamos ansiedad no somos ansiedad ni por supuesto la obedecemos ni nos va a identificar ni impedir que lleguemos a conseguir nuestros objetivos en la vida.
Por último hemos de saber que nuestros cerebros aprenden por repetición, asimilación y acomodación de procesos mentales, en la medida que vayamos gestionando nuestra ansiedad de este modo el cerebro se acomoda a realizarlo en las futuras ocasiones que aparezca de la misma manera con lo cual como veíamos no se trata de eliminar la ansiedad para siempre sino de gestionarla adecuada y adaptativamente
